"Речевые формулы" для конструктивного общения

 

"Речевые формулы" для конструктивного общения

Как возразить родителю, чтобы избежать возникновения конфликта?

- Очень хорошо, что Вы подняли этот вопрос, и… 

- Спасибо,  что Вы обратились с этой проблемой к нам, и мы обязательно ее решим, когда это  будет удобно нам с  Вами….

- Я уважаю Ваше мнение, и в то же время  вижу эту ситуацию с другой стороны…., а как Вы видите выход из этой ситуации…, что мы можем предпринять?... (дождаться первого предложения от родителя)

- Нам это важно, давайте подумаем, как  нам решить эту проблему, и избежать данной ситуации в будущем…..

 

Как сформулировать просьбу, чтоб отказать было невозможно?

Универсальные:

- Только Вы……. в этой ситуации можете нам помочь

- Как замечательно, что Вы подошли…..

- Я больше ни к кому не могу обратиться, только к Вам…..

- Я знаю, что только Вы справитесь, потому что…….

- Только Ваши знания и  родительский (педагогический, жизненный) опыт могут нам помочь……

- Нам очень нужна именно Ваша помощь……

 

К родителю:

- Только Ваши знания и  родительский  опыт могут нам помочь……

К руководителю:

- Зная Вашу компетентность, я именно к Вам обращаюсь за помощью….

К коллеге:

- Вы уже работали по этой теме, мне нужен Ваш профессиональный совет…

 

Как утешить?

-  Все будет хорошо, я (мы) постараемся Вам помочь…..

- Я вам сочувствую, Вы можете рассчитывать на нашу помощь…

-  Давайте будем надеяться на лучшее! У меня тоже была похожая ситуация и…..

 

Как извиниться?

- Извините, возможно,  я не правильно высказала свою мысль…

- Я прошу прощения, что так произошло….

- Приношу свои извинения, это была случайность….

- Прошу Вас меня извинить за то, что……надеюсь…

 

СОВЕТ: Простые подсказки в непростых ситуациях

Ситуация: Родители систематически приводят ребёнка в дошкольное учреждение с опозданием

Шаг 1:  аккуратно выяснить причину опоздания. Например:

- Я волновалась, что вас так долго не было….Ничего серьезного, надеюсь не произошло?

Шаг 2:

Показать как важно и значимо для ребенка участвовать в режимных процессах. Для этого предлагаем несколько речевых «формул»

 

- Вы знаете, насколько режимные моменты важны для положительного эмоционального  состояния и формирования самостоятельности Вашего малыша…

- Я понимаю как Вам трудно, и все-таки очень бы хотелось,  чтобы… Давайте поможем ребёнку вместе…

- Я Вас понимаю, Ваши проблемы и сложности, но давайте подумаем еще и о Вашем ребёнке….

 

Ситуация: Родитель просит не выводить ребёнка на прогулку

- Ваше беспокойство понятно мне, однако мы работаем в определённом режиме…

- К сожалению, я не могу выполнить Вашу просьбу, потому что……..

- Мне очень жаль, но я вынуждена Вам отказать……. 

- Очень хотелось бы вам помочь, но,  к сожалению это невозможно, потому что….

- Я Вас услышала – здоровье ребенка – прежде всего! Полностью с вами согласна, и именно поэтому мы следим, чтобы во время прогулки ребята были одеты по погоде, создаем условия для их движения и других интересных занятий…

РЕБЁНОК УПРЯМИТСЯ, КАПРИЗНИЧАЕТ Что делать родителям?

                          

   

             РЕБЁНОК УПРЯМИТСЯ,

 КАПРИЗНИЧАЕТ

      Что делать родителям? 

Если ребенок по достижению 4 лет всё ещё продолжает часто упрямиться и капризничать, то, вероятнее всего речь идёт о " фиксированном упрямстве", истеричности, как удобных способах манипулирования своими родителями. Чаще всего это результат соглашательского поведения родителей. Они поддались нажиму со стороны ребенка во время капризов, нередко ради своего спокойствия. Ребенок, прежде всего, испытывает состояние внутреннего конфликта, которое проявляется в виде злости и упрямства.

 

Придерживайтесь простых правил общения с упрямым ребенком:

·      посадите ребенка к себе на колени или опуститесь на корточки, чтобы быть с ним на одном уровне, это даст вам больше шансов на его внимание;

·      удерживайте зрительный контакт с вашим ребенком, он должен смотреть вам в глаза, а не в пол – пока он смотрит на вас, он вас слышит;

·      выдержите паузу, прежде чем реагировать, потому что если вы не сдержите себя, повысите голос, шлепните, ребенка уже трудно будет перенаправить.

·      говорите спокойным, уверенным тоном без раздражения

·      просьбу или указание формулируйте четко и ясно, стараясь уместить свою речь в одно – два предложения

·      правило должно быть конкретным и его необходимо повторять.

·      нельзя разрешать сегодня то, что было запрещено вчера

·      дети во всем видят ваш пример: не позволяйте себе то, что запрещаете делать ребенку

 

Чтобы изменить поведение ребенка, надо придерживаться определенной политики.

Не спорьте с ребенком в момент истерики или упрямства

   Не пытайтесь в это время что-либо внушать вашему ребенку или пытаться изменить силой. Ругань в такой ситуации не имеет смысла. Он сильно возбужден и не может вас понять. Вступая в дискуссию с капризным ребенком, вы ухудшаете ситуацию. 

Никогда не используйте силовых методов, не показывайте своего морального и физического превосходства.

   Вместо того, чтобы вымещать на нем свои чувства, угрожать или упрекать, лучше напомните ему, что он уже достаточно наказал самого себя, и покажите, что вы любите его, хотя его поведение и не было похвальным.

 

Задавайте вопросы

Перестаньте объяснять и уговаривать, начните задавать вопросы ребенку: «Что мы должны делать сейчас? Что будет, если ты не оденешь эти сапоги или не уберешь игрушки? У тебя есть идеи, как решить эту проблему?» Пусть ребенок сам объяснит, почему надо выполнить вашу просьбу или объяснит причину отказа. Так ребенок сильнее мотивирован, чтобы работать с вами, а не против вас.

 

Не фиксируйте внимание на капризе.

   Не предавайте большого значения упрямству и капризности. Примите к сведению приступ, но не очень волнуйтесь за ребёнка. Каприз требует зрителей, оставьте ребенка в покое, не обращайте на него внимания. Дайте ему отвести душу, но не принимайте в этом участия. Каприз – это своеобразный спектакль, где главный актер – ваш ребенок. Если нет «зрителей» (мамы, например), не кому и показывать концерт. Постарайтесь схитрить: "Ну, ты покричи вдоволь, а я пока пойду чай с новыми конфетами попью". Уходите в другую комнату и не показывайте «новых конфет»

 

Твердое «Нет»

Будьте настойчивы в поведении с ребенком. Если вы сказали «Нет», придерживайтесь и дальше этого же мнения. Не сдавайтесь, даже когда ребенок закатывает истерику в общественном месте. Чаще всего помогает только одно – взять его за руку и увести

 

Уступки имеют место быть, если они педагогически целесообразны и оправданы логикой воспитательного процесса. Если ребенок должен ложиться спать в 21 час, но при этом он упорствует, что не устал и еще хочет играть, заключите с ним договор, если он будет играть спокойно и разберет постель, в таком случае вы ему доверяете самому лечь спать на полчаса позже.

 

Ваше внимание

Дети всегда ищут внимания своих родителей, они будут пытаться получать его либо с помощью положительного поведения, либо негативного. И если ребенок думает, что он больше владеет вашим вниманием с помощью капризов, он будет продолжать это чаще использовать.

 

Демонстрируйте ребенку креативные методы совладания с ситуаций.

   Например, если ребенок отказывается убирать вещи и игрушки в своей комнате, а вы чувствуете, что не способны больше даже говорить с ним об этом, устройте соревнование на самое быстрое время по сбору игрушек (или кто больше соберет игрушек). Ребенок должен выполнить ваше требование с мыслью, что оно совпадало с его желанием.

 

Учите ребенка определять цель своих поступков («Что хочешь? Зачем?»), подбирать варианты действий («Как и что надо сделать») и предполагать результат («Что тогда получится»)

 

Предоставьте ребенку право выбора!

К примеру, если вы собираетесь пойти с ребенком на прогулку, не следует спрашивать его, хочет ли он пойти гулять, если вы заранее знаете его ответ. Поинтересуйтесь, хочет ли он пойти гулять в парк или во двор, хочет ли он надеть на прогулку ту или другую одежду. Ситуации выбора имеют для упрямого ребенка большое значение. Выбрать, как играть, что есть или что одеть, это для ребенка символ его способностей, его статуса.

 

Не относитесь к ребенку предвзято.

Помните, что с каждым годом ребенок стремится к большей самостоятельности. Он хочет и может многое делать сам, особенно то, что ему интересно. Предоставьте ему такую возможность. Не страшно, если ребенок ошибется или не получится с первого раза. Важен сам опыт – ведь на ошибках учатся, причем не на чужих, а только на своих.

 

Предъявляйте ему разумные требования!

Ваш ребенок может понять, что такое «Нельзя», «Надо» и «Можно». Только вы должны ему четко объяснить такие понятия, они помогают ребенку управлять своим поведением. Надо убрать игрушки, почистить зубы и т. п. Нельзя разбрасывать вещи и т. п. "Можно" формирует в сознании ребенка правила поведения, на основе которых формируется дисциплинированность и ответственность: "Можно пойти погулять, после того как уберешь игрушки (выучишь уроки)" и т. д. Слово взрослого и его собственные усилия могут обеспечить желаемое поведение.

Рассказывайте ребенку о своих чувствах и неприятных переживаниях, когда он капризничает. Спрашивайте «А тебе нравится, когда я на тебя кричу? Вот и мне неприятно», «Ты меня не слышишь? Тогда я тебя сегодня тоже не услышу», и постарайтесь не отвечать ребенку весь вечер. Так ребенку легче понять, к чему приводит его поведение.

 

Не забывайте хвалить ребенка, когда он этого заслуживает. Помните, НЕЛЬЗЯ хвалить за то, что достигнуто не своим трудом или не стоило никаких усилий со стороны ребенка. А также из жалости или желания понравиться. НАДО хвалить за поступок или действие, ради которого ребенок приложил свои усилия и постарался сделать лучше, чем в прошлый раз. Только тогда ребенок поймет, что вы его действительно цените, и начнет гордиться собой и уважать Вас.

 

Помните, что капризы тормозят развитие ребенка.

 Причем правило это не имеет исключений

 

Игры педагога-психолога по теме «Домашние животные» для старшей группы (5–6 лет) направлены на развитие познавательных процессов (памяти, мышления, внимания), речи, эмоциональной сферы и мелкой моторики. Эффективны такие игры, как «Чей детеныш?», «Угадай по описанию», «Звукоподражание», «Пальчиковые животные». 

Примеры игр для старшей группы:

• Дидактическая игра «Угадай-ка!»: Психолог описывает животное (например: «Я рогатый, хозяйку служу, молоко даю»), а дети угадывают.
• Игра «Звукоподражание» (громко-тихо): Развивает внимание и регулирует силу голоса. Дети имитируют звуки свиньи, кошки, коровы в соответствии с инструкцией (громко — «Хрю!», тихо — «хрю...»).
• Пальчиковая гимнастика «Домашние животные»: Развитие мелкой моторики. Например, изобразить «рожки» из пальчиков, имитируя козу или корову.
• Игра «Чей детеныш?»: Развитие речи и логического мышления (Кошка — котенок, собака — щенок, корова — теленок).
• Упражнение «Найди по описанию»: Развитие логики и внимания. Психолог загадывает животное, а дети по внешнему виду или повадкам находят его среди картинок. 

Эти игры помогают закрепить знания о животных, тренируют память и учат детей различать животных по внешнему виду. 

презентация Домашние Животные

 

Чем занять ребёнка в зимние каникулы.

 

Чем занять ребёнка в зимние каникулы?

 

В новогодние каникулы 2025 года для дошкольника можно организовать досуг как дома, так и на свежем воздухе.

Активности на улице

·      Традиционные забавы: Катание на санках, тюбингах («ватрушках»), лыжах и коньках.

·      Снежное творчество: Лепка снеговиков, строительство крепостей, лабиринтов и создание «снежных ангелов». Можно украшать деревья снежными фигурами или выкладывать мандалы из природных материалов на снегу.

·      Активные игры: Снежки, «царь горы», зимний футбол или эстафеты (например, «пингвиньи гонки»).

·      Вечерние прогулки: Посещение ледовых городков и праздничных локаций. В Омске в 2025 году популярны Омская крепость, улица Музейная («Зимний Любинский») и парк «Вокруг света». 

Занятия дома

·      Творчество и поделки: Изготовление елочных игрушек, рождественских открыток и «Мастерская Деда Мороза». Попробуйте необычные техники: рисование по тени или создание мультфильмов с помощью игрушек.

·      Кулинария: Совместное выпекание имбирного печенья или приготовление новых полезных сладостей.

·      Развивающий досуг: Настольные игры, чтение сказок, разгадывание загадок и проведение простых домашних опытов.

·      Семейные вечера: Просмотр новогодних мультфильмов и кино, устройство пижамных вечеринок или домашних пикников. 

Культурная программа (Омск, декабрь 2025 – январь 2026)

·      Представления: Театр кукол «Арлекин», Музыкальный театр, Омская филармония и концерты в РЦСО.

·      Музеи: Историко-краеведческий музей и музей имени Врубеля часто проводят интерактивные программы для детей.

·      Активный отдых: Аквапарк «АкваРИО» или катки в городских парках (им. 30-летия ВЛКСМ, «Советский», «Зеленый остров»)

Ваш ребёнок Левша?

 Уважаемые родители. Вы заметили, что Ваш малыш все делает левой рукой? Возможно, он будет левшой. Окончательно определить, является ребенок правшой или левшой можно только ближе к 3-м годам, а иногда и намного позже. Давайте попробуем разобраться: чем же левши отличаются от правшей?

У левшей ведущим является правое полушарие головного мозга (тогда, как у правшей – левое). Правое полушарие отвечает за информацию, связанную с образами и символами, за воображение, фантазию, способность проявлять себя творчески. Возможно, поэтому среди художников, писателей, актеров, музыкантов и поэтов, а также видных политических деятелей много левшей. Родителям надо учитывать эту особенность и стараться творчески развивать своего ребенка. Обязательно водить его в кружки и секции. Возможно, в вашей семье растет большой талант.

Почему инициативу берет левая рука?

Основной причиной леворукости является генетическая предрасположенность. Но даже если оба родителя – правши, а у них родился леворукий ребенок, не стоит сразу думать о чем-то нехорошем.  Возможно, Ваш прапрадедушка (или прапрабабушка) по материнской или по отцовской линии был левшой (а Вы об этом и не знали): ребенок запросто может унаследовать этот ген. В том случае, когда среди ближайших родственников (тётя, бабушка, брат, сестра) есть левши, то шансы, что ребенок будет делать все левой рукой, увеличиваются. А если родители – левши, то вероятность рождения леворукого наследника близится к 50%.   

Как помочь маленькому левше?

Прежде всего – НЕ ПЕРЕУЧИВАТЬ, так как леворукость не является отклонением. 

Как вести себя родителям левши?

Не относитесь тревожно к леворукости вашего ребенка, не проявляйте негатива. Иначе тревожность передастся и ребенку. Он может почувствовать себя «каким-то не таким».

Всячески старайтесь поощрять успехи и достижения вашего чада, хвалите его (левши очень чувствительны) и настраивайте на дальнейшие победы. Малыш должен верить в свои силы!

Постарайтесь создать левше максимально удобный, уютный уголок для игр, затем и для учебы, и творчества. Ключевое слово – «удобный»: освещение с нужной стороны, мебель, полки и тумбочки – слева, нужные вещи – всегда под левой рукой. Благо в наше время многое можно сделать на заказ. 

Внимательно отнеситесь к детскому садику, в которые пойдет или уже ходит ваш малыш. Обязательно предупредите воспитателя, что ваш ребенок левша. В детском саду сакцентируйте внимание, что вы ребенка не переучиваете, и попросите воспитателя не делать этого. 

Если ребенок задает вопросы о леворукости, или интересуется, почему мама и папа правши, а он левша, спокойно объясните ему причины. Подкрепите свой рассказ положительными примерами (например, о том, что его прадедушка был сильный, смелый, умный и т.д. – и тоже был левша), расскажите о талантливых и известных людях-левшах: художниках, композиторах, познакомьте ребенка с их произведениями, покажите картины.

Сформируйте у малыша положительное отношение к леворукости. 

Как будет учиться ребенок-левша?

Часто можно услышать или прочитать о том, что левшам трудно дается учеба в школе. Родителям не следует заранее огорчаться. Если проблемы с учебой все-таки будут, воспринимайте их спокойно и преодолевайте терпеливо. Помните о впечатлительности и чувствительности вашего ребенка. Возможно, вашему ребенку придется чуть больше «посидеть» над задачкой, чем другим детям, а вам не раз разложить ему все по полочкам... Но если уж левша поймет и запомнит, то будет помнить еще очень долго, в отличие от других детей, которые быстро забудут.

Если малыш проявляет явные признаки леворукости, не расстраивайтесь. Возможно, эта его особенность еще станет поводом для вашей родительской гордости.

Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

 

Тренинг

«Профилактика эмоционального

выгорания педагогов»

 

 Цель: создание условий для сохранения и укрепления психологического здоровья педагогов, формирования навыков регуляции психоэмоциональных состояний, профилактики эмоционального выгорания в педагогической деятельности.

Задачи:

1.          Снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.

2.          Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива.

3.          Развитие эмоциональной устойчивости.

4.          Формирование позитивного отношения к себе, к жизни.

5.          Повышение мотивации к профессиональной деятельности.

6.          Формирование навыков эффективного взаимодействия с участниками образовательного процесса.

7.          Обучение способам саморегуляции.

Материалы и оборудование: видео, бумага, клубок ниток.

Структура занятия

Вводная часть

Цель: положительный настрой участников на тренинг, знакомство с темой тренинга, озвучивание его целей.

 

Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Известно, что по степени напряженности нагрузка педагога в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров, и других специалистов, работающих с людьми. По данным НИИ медицины, к неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны около 60% педагогов. Деятельность педагога связана с целым рядом напряженных ситуаций. Такие заболевания, как гипертония, язва желудка становятся профессиональными заболеваниями педагогов.

Казалось бы, человек имеет большой опыт работы, дети выросли, а силы идут на спад. Не случайно в последние годы все чаще говорят о синдроме профессионального выгорания.

В связи с этим организация работы по сохранению психического здоровья педагогов является одной из наиболее актуальных задач современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции – одной из важнейших психолого-педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного педагога. Поэтому сегодня вы все станете участниками тренинга по профилактики синдрома эмоционального выгорания.

 

1.          Теоретическая часть

Для начала, дадим определение, что такое «Синдром эмоционального выгорания». Синдром выгорания представляет собой процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитив­ной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личностной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы. Он рассматривается как результат неудачно разрешенного стресса на рабочем месте.  Многие педагоги отмечают у себя наличие психических состояний, дестабилизирующих профессиональную деятельность (тревожность, уныние, подавленность, апатия, разочарование, хроническая уста­лость).

 

Причины возникновения СЭВ у педагогов

·             отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом;

·             несоответствие результатов затраченным силам;

·             ограниченность времени для реализации поставленных целей;

·             неумение регулировать собственные эмоциональные состояния;

·             большие нагрузки;

·             ответственность перед начальством, родителями;

·             отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций общения с детьми, их родителями и т.д.

 

Мифы, приводящие к сгоранию

1.   "Жить надо для людей"

2.   "Если не я, то кто же?"

3.   "Я должен быть для всех хорошим"

4.   "Работа превыше всего!"

 

Синдром эмоционального выгорания педагогов является ответной реакцией специалиста на продление во времени стрессовых воздействий межличностного общения, которые непосредственно влияют на уровень работоспособности педагога, психофизиологическое самочувствие и на характер межличностных отношений как в системе «педагог – коллеги», так и в системе «педагог – обучающийся».

Выгорание является относительно устойчивым состоянием, приносящим несомненный ущерб профессиональной деятельности педагога и воспитателя. По мнению психологов, выгорание «заразно». Педагоги, подверженные процессу выгорания, демонстрируют такие проявления, как цинизм, негативизм, пессимизм.

Последствия эмоционального выгорания педагогов могут проявляться в различных сферах:

-           межличностные последствия проявляются в профессиональных отношениях, а именно в конфликтах с коллегами, администрацией, обучающимися и родителями, в раздражительности и эмоциональной истощенности;

-      установочные последствия проявляются в негативных установках по отношению к детям, работе вообще, коллективу, к себе лично, которые ведут к снижению лояльности сотрудников;

-      поведенческие последствия могут выражаться как на уровне одного сотрудника, так и на уровне всего учреждения: педагог выбирает неконструктивные и неадекватные ситуации модели поведения, вызывая тем самым нарастание напряженности вокруг себя и, как следствие, – снижение качества работы и межличностного взаимодействия;

-    психофизиологические последствия находят выражение в расстройствах психосоматики, которые могут проявляться как в виде изнурительных головных болей, различных заболеваний, так и в форме бессонницы.

    В современных условиях невозможно полностью исключить в работе эмоциональное выгорание. Однако возможно существенно уменьшить его разрушительное влияние.

2.   Практическая часть

Демонстрация короткого ролика «Гореть, не выгорая!»

Для оценки «Эмоционального выгорания» использовалась диагностика Виктора Бойко.  

Было обследовано 23 чел.

Имеющееся выгорание 1 человек – 4%

Начинающее выгорание 5 человек – 22%

Отсутствие выгорания 16 человек – 74%

Симптом «неудовлетворенность собой»

Основные проявления

·        Принятие себя: Человек не принимает себя таким, какой он есть, и не уважает собственные границы.

·        Тревожность и нерешительность: Может проявляться в повышенной тревожности, страхе перед новым, склонности к сомнениям и нерешительности.

·        Перфекционизм: В сочетании с боязнью ответственности и страхом сделать что-то неидеально.

·        Реакция на критику: Болезненно воспринимает любую критику, даже конструктивную.

·        Ощущение вины: Часто присутствует чувство вины без видимой на то причины. 

    Симптом «загнанность в клетку» — это ощущение безысходности и невозможности что-либо изменить, возникающее из-за постоянного давления психотравмирующих обстоятельств, что является частью фазы напряжения при синдроме эмоционального выгорания. Человек чувствует себя пойманным в ловушку, когда все его попытки найти выход из стрессовой ситуации не приносят результата. 

 

         Симптом «редукция профессиональных обязанностей» означает упрощение и сокращение своих рабочих функций в ответ на профессиональное выгорание. Это проявляется в попытках избежать задач, требующих эмоциональных затрат, сокращении общения с детьми, родителями или коллегами и снижении уровня вовлеченности в работу. 

 

     Симптом «эмоциональная отстраненность» проявляется как потеря способности испытывать и выражать чувства, ощущение пустоты, утрата интереса к жизни, людям и занятиям. Это один из ключевых признаков эмоционального выгорания, который может сопровождаться усталостью, цинизмом, изоляцией и снижением продуктивности. 

     Симптом «личностная отстраненность» (деперсонализация) — это ощущение отчужденности от себя, своего тела, мыслей и эмоций, будто вы наблюдаете за своей жизнью со стороны, как за фильмом. При этом может казаться, что вы не контролируете свои действия, чувствуете себя роботом или что эмоции притуплены. Деперсонализация может сопровождаться дереализацией (ощущением нереальности окружающего мира). 

·        Деперсонализация может быть временной реакцией на стресс, усталость или сильные эмоции.

·        Может быть симптомом: состояние часто сопровождает другие расстройства, такие как депрессия, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или панические атаки.

 

1.    Упражнение «Паутина»

Участники садятся в круг, каждый называет то, что на рабочем месте выводит его из состояния эмоционального равновесия. Участник берет клубок нити в руки и зажимает свободный конец нити в руке и кидает клубок участнику, сидящему напротив.

Таким образом, все сотрудники оказываются в «паутине». Ведущий заключает, что получилась паутина, которая связывает всех ее участников в единое целое. Далее следует распутать паутину в обратном порядке, предлагая способы профилактики эмоционального выгорания.

 

 

 

Упражнения быстрого снятия сильного

эмоционального и физического напряжения

Цель: осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения.

Метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления.

 

2.    Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

 

3.    Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

4.    Упражнение «Звуковая гимнастика»

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, сидя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки в течение 30 сек.:

А – воздействует благотворно на весь организм;

Е – воздействует на щитовидную железу;

И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О – воздействует на сердце, легкие;

У – воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я – воздействует на работу всего организма;

 

Снятию стресса помогают как смех, так и слёзы. Большинство людей признаются, что после слез, они чувствуют себя лучше. Не бойтесь плакать. Но мы сегодня плакать не будем! МИНУТКА СМЕХА! (просмотр юмористических картинок на тематику стрессоустойчивости)

 

5. Упражнение «Ведро мусора»

Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций.

Материалы: листы бумаги, ручки, ведро для «мусора».

Посреди комнаты ведущий ставит символическое ведро для мусора.        

 

     Участники имеют возможность поразмышлять, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать.

Ведущий: «Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные, деструктивные чувства, например, обида, страх.

    Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: «я обижаюсь на…», «я сержусь на…», и тому подобное».

После этого педагоги рвут свои бумажки на мелкие кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и убираются.

 

6.Упражнение «Удовольствие» 

Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.

Участникам тренинга раздаются листы бумаги, и предлагается написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие. Затем предлагается проранжировать их по степени удовольствия. Затем объяснить педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.

 

3.Рефлексия

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.

Ведущий предлагает участникам ответить на вопрос: «Что было для вас сегодня особенно приятным?»

Участники продолжают фразу: «Приятным для меня сегодня было…»

А закончить наш тренинг я бы хотела притчей «Колодец и осел»

     Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

       Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».

       Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.

        Однако очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему   удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…

        Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.